Das Atmen ist normalerweise etwas, worüber wir uns nicht viele Gedanken machen. Es ist eine unbewusste automatische Funktion, aber macht es einen Unterschied, ob Sie durch Nase oder Mund atmen? Atmen wir alle gleich? Wie wir atmen, macht wirklich einen Unterschied!
Atem
Im Durchschnitt atmet eine Person etwa 20 Atemzüge pro Minute, was über 28.000 Atemzügen pro Tag entspricht. Normalerweise atmen wir zwischen 4 und 6 Liter Luft pro Minute ein. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass größere Atemzüge mehr Luft und Sauerstoff in Ihre Zellen und Muskeln bringen. Das ist falsch. Aufgrund eines Phänomens, das als Bohr-Effekt bekannt ist, kann „Hyperventilation“ den Sauerstoffgehalt reduzieren, der unsere Zellen, einschließlich des Gehirns, erreicht. Es wird behauptet, dass Hyperventilation (schnelleres Atmen) zu respiratorischen Komplikationen, einschließlich Asthma, beiträgt.
Nase und Feuchtigkeit
Unser Lärm ist mehr als ein attraktives (oder nicht so attraktives) Merkmal unseres Gesichts. Unverzichtbar zum Erwärmen der Luft und Hinzufügen von Feuchtigkeit beim Einatmen. Die inneren Nasenhöhlen und Nasennebenhöhlen sorgen zu 90 % für die notwendige „Klimatisierung“ der eingeatmeten Luft und gewinnen 1/3 der ausgeatmeten Wärme und Feuchtigkeit zurück.
Die Mundatmung reduziert Wasser um 42 % und beschleunigt so Dehydrierung und Ermüdung. Trockenheit des Mundes und der oberen Atemwege erhöht das Risiko von flacher Atmung und Entzündungen und sogar Infektionen.
Stickoxid ist ein Gas, das in den Nasengängen freigesetzt wird. Als starker Neurotransmitter hat es viele wichtige Funktionen. Noson® spreizt die Nasenflügel sanft von innen und verbessert so die Nasenatmung. Es sterilisiert nicht nur die einströmende Luft, sondern öffnet auch die Atemwege und verbessert die Aufnahme von sauerstoffreichem Blut in der Lunge.
wie man durch die nase atmet
Patrick ist der irische Autor des wunderbaren Buches The Oxygen Advantage und studierte bei Professor Konstantin Buteyko, dem bekannten Vater der Kunst der Nasenatmung verbessern mit Noson. Er wurde kürzlich mit einem Big-Wave-Surfer zusammengebracht, um mit XPT zusammenzuarbeiten, einem Elite-Performance- und Lifestyle-Programm, dessen Motto „Breathe, Move, Recover“ lautet. Einige seiner Tipps für eine optimale Atmung sind:
Atmen Sie durch die Nase. Dies hilft, das Zwerchfell (den wichtigsten Atemmuskel) zu aktivieren. Die nasale Zwerchfellatmung bewirkt eine tiefere Atmung.
Atmen Sie leicht durch die Nase, nicht mit dem großen Mund. Dies hilft, das Diaphragma einzuschalten.
Atmen Sie leicht durch die Nase ein und aus und glätten Sie die Haare in Ihrer Nase, damit sie sich nicht bewegen.
Versuchen Sie, während des Trainings den Atem anzuhalten, und machen Sie während des Trainings absichtlich kürzere Atemzüge.
Mundatmung tritt häufiger auf, wenn es uns nicht gut geht oder wenn wir unter Stress stehen (Hecheln und Ausatmen).
Atmen Sie zuerst aus dem unteren Bauch und dem unteren Rücken. Die Rippen sollten überhaupt nicht verlängert werden.
Eine gesunde Nasenatmung sollte kaum spürbar sein. Versuchen Sie, Ihre Atmung leicht und angenehm zu halten.
